人老不可怕，可怕的是没有科学合理的健身手段。我在生活中总结了一些老年人健身招式，希望能给老年朋友一些借鉴。

　　“10点10分”大步

　　“10点10分”指两臂伸上伸直，尽量向后拉动，形成钟表10点10分式样，收腹挺胸大步走，早晚各20分钟，可从三五分钟开始，练一会，休息一会，逐渐加大量。

　　但是，颈椎病是由心血管瘀阻造成的颈部供血不足，或是背椎受损在先，进而影响颈椎供血，而“10点10分”大步走则对于防治颈椎病十分有效，不需求人，常练习会活血化瘀，增强供血。

　　“金鸡独立”天天练

　　此招也叫单腿独立，不过要双目紧闭，左右腿轮流独立，时间在3～5分钟。由于是闭目，没有凝视物，又无手扶物，很不容易站稳，因此要静心气正，方血脉平稳，久之练习经络疏通，将气血引向足底。

　　这个动作可防重大疾病产生，如痛风、高血压、糖尿病、颈椎病，也可治疗小脑萎缩，好处多多，贵在坚持，早晚各练一次为宜。