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冬天爱骨折,春天易扭伤

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WWW.JK58.COM    2009-2-17 9:04:00

  天气变暖,公园里晨练的人越来越多。可你知道吗,这个季节最容易出现运动扭伤,运动时一定要小心。

  冬天气温低,肌肉、韧带的柔韧性较差,对关节的保护力度减弱,所以运动中只要磕着、碰着,就会造成损伤,以关节发生骨折为主。

  冬去春来,人体的机能状态也随着四季的更替自然复苏,尤其是神经系统,恢复很快,反应也很快。但是在冬季处于萎缩状态的肌肉组织运动器官系统,与神经系统相比处于相对静止的状态,此时尚未完全恢复过来,人们猛地投入运动,对运动强度、自身的稳定性和平衡力估计不足,容易出现关节的扭伤。

  另外,早春时节气温还比较低,在低温下,肌肉弹性不是很好,人体关节的平衡感较差,这也是春季扭伤率高的一个原因。低温时肌肉的本体感觉出现误差也会导致运动扭伤,也就是动作不到位、姿势有偏差,尤其是喜欢晨练的人们,认为运动已是轻车熟路,忽视了肌肉本体感觉误差,又不注意观察自己的动作、用视力来弥补动作误差,从而出现扭伤。

  要减少运动损伤,就一定要做足准备活动,即运动前的热身。所谓热身,是指让身体热起来,以微微出汗为准。体温的升高有利于肌肉弹性和平衡感的增强。尤其是在春季,热身活动应该时间比较长一些。

  具体说来,各种不同运动,还需要不同热身方式:

  最常见的跑步、走路,需要加强双腿的准备活动,如脚踝绕环、下蹲抻拉等。

  打羽毛球之前,应注重肩膀、背部肌肉的热身,压肩、拉背等方式不应忽视。乒乓球是春季比较适宜的运动,准备活动要针对手腕、肱二头肌和肱三头肌进行,手腕、脚腕的绕环和拉伸运动比较适宜。对于篮球(春季最好是室内篮球),则需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身,比如双手互压手指韧带,向各个方向转动手腕,跨步压腿以及蹲起等。

  除了做足准备活动,运动时还要注意保暖,出汗了,千万不要急着脱衣服,以避免感冒。另外,选择光线充足的时间和场地进行锻炼,以便用视力来补充肌肉本体感觉误差,从而减少扭伤。

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来源:求医问药
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