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突击瘦身迎春六大狠招甩肉

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WWW.JK58.COM    2009-2-8 8:27:33

  立春之后,尽管冬天的寒意尚存,但逐渐显露的盎然春意,让很多人开始迫不及待地预备春装,准备亮出自己的潮人本色。但生动的春装能呈现人的曲线之美,也能将人的身材缺陷暴露无遗。冬季里悄然滋长的赘肉因此成为不少人的心头大患。

  没有厚重冬装的庇护,呼之欲出的赘肉实在让人难堪,突击瘦身势在必行。节食、吃减肥药、运动健身……,哪种方法更迅速有效?且慢盲目行动!有关专家提醒,不当的瘦身方式无异于谋杀自己的健康,个人不要盲目节食,也不要胡乱服用减肥药物或随意选择瘦身运动。健康瘦身除了应合理分配三餐,降低脂肪和热量的摄入外,选择适宜的运动方式尤为重要。专家特别介绍六大瘦身狠招,助您迅速甩肉的同时,裨益身心。

  NO.1——动感单车

  说到最神速的瘦身狠招,“动感单车”绝对是当之无愧的NO.1。据保健专家介绍,风靡全球的动感单车在国外被称为spinning运动,其和普通单车一样有车把、车座和车轮,不同的是它固定在地面上。练习者们在教练的带领下,随著强烈的音乐节奏,不停变换坐姿或立姿蹬车,并模拟上山、下坡等骑车动作,强度极大,短时间内就能让人挥汗如雨。一节动感单车课程约在45分钟左右,却可以燃烧400-500卡路里,相当于长跑90分钟!这项运动不仅可以迅速消脂,还可以提高心肺功能、身体弹性、柔韧性及反应速度。

  注意事项:动感单车运动要求有较强的身体素质和腿部力量,并不是人人适合,个人练习前应衡量自己的体能情况,如果跟不上节奏,不要强求,如有不适应及时退出;这项运动出汗量相当大,因此一定要穿弹性好、透气性强的运动服,同时应选择厚底运动鞋,以防脚部疼痛或受伤;此外,蹬车前一定要调整好阻力大小和车座的位置高低,以免蹬车吃力和受伤。

  NO.2——跳绳

  跳绳是突击瘦身的另一绝杀狠招。相比局限于健身房里的动感单车运动,跳绳更加方便和灵活。作为一种耗时少、耗能大的运动方式,跳绳的瘦身效果奇佳,持续跳绳10分钟几乎相当于慢跑30分钟的运动量。更棒的是,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。除了有助迅速瘦身,跳绳还能训练人的弹跳、速度和协调性、平衡能力,并能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量。

  注意事项:跳绳前要特别注意做好足踝、手腕和肩关节、肘关节的准备活动;跳绳时应掌握合理的强度和时间,如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,如果是跳一会儿歇一会儿,累计也不宜超过30分钟,具体运动量可根据个人情况适当调整。

  NO.3——原地跑步

  是人都知道跑步是非常有效的瘦身良方。但不是每个人都有时间和精力到健身房或室外跑步锻炼。“原地跑步”这种方式妙在突破了时间和空间的限制,在家都可以进行,更重要的是,这项有氧运动由于不受外界场地环境、气候等因素影响,也不需跑步机的外力辅助,其甩肉效果惊人。其倡导者-人称“减肥英雄”的赵奕然用这种方法在8个月时间里,硬生生将体重从260斤减到140斤,并成功保持14个月不反弹。

  注意事项:个人可以选择在家里或楼道里进行原地跑步,如果在家里跑步,应准备舒适的隔音脚垫,以免干扰楼下邻居;跑步姿势应保持挺胸、抬头和收腹,双臂匀速摆动,双脚快速交替;刚开始时宜采取慢跑,每次跑步不超过半小时,适应后可加快跑步速度,每次跑步1小时左右,每天坚持,瘦身效果明显。

  NO.4——健身街舞

  不要以为街舞只是一种时髦玩意,健身街舞所涉及的肢体动作夸张、爆发力强,消耗全身脂肪的作用相当强,且对小关节和小肌肉运动较多,可以增进平时一般不容易活动的肌肉部位的弹性,能够对局部肌肉起到塑造作用,增加身体协调性和灵活度,让身材比例更趋标准。健身街舞通常每节课在45分钟到1小时左右,如每周运动3~5次,瘦身效果明显,若想达到更好的瘦身效果,可适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

  注意事项:初学街舞应循序渐进,以免损伤关节和肌肉。练习前应做充分热身,将身体的各个关节、韧带,尤其是膝、踝关节充分活动开,以免跳动时损伤;每个人的运动强度各不相同,但在经过一定强度和时间的练习后,最好不要少于30分钟,方能取得较好的瘦身效果。

  NO.5——爬楼梯

  现代人早已习惯用电梯代步,但这无异于给自己的体重加码。事实上,爬楼梯是非常有效的瘦身运动,在国外早有人将爬楼梯称之为“运动之王”。相关数据显示,爬楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2—3趟,则相当于平地慢跑800一1500米的运动量。除此之外,爬楼梯能增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,并对人体的呼吸、心脏和血管系统的机能都有极大促进作用。

  注意事项:爬楼梯瘦身应循序渐进,应尽量避免一口气上到最高层,可用大约1秒钟爬1级的速度,3分钟左右歇息一次,每次总共不超过8分钟,每天2至3次。有严重器质性疾病、膝关节病患及体质过弱者不宜爬楼梯,老年人尤应量力而行。

  NO.6——散步

  不少人知道快走能帮助减肥,但很少人知道其实散步的瘦身效果比快走更好。美国一项研究指出,快走1小时可消耗82左右的卡路里,散步1小时则可消耗高达206左右的卡路里。专家指出,散步相比其它运动方式,关节损伤的风险很小,却能轻松收到瘦身奇效,尤其是在饭后45分钟后,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最利于减肥;如过两小时后再散步20分钟,减肥效果则更佳。

  注意事项:建议个人每天散步半小时至1小时,强度以体质而异,以微微出汗为宜;散步瘦身可能会增加食欲,因此散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  动感单车、街舞、跳绳、原地跑步、爬楼梯、散步,这些神速的瘦身狠招其实并不复杂,大都可以融入日常活动中,切实可行。能否突击成功,关键就看你的决心和毅力了,现在就从最容易入手的开始吧。

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来源:求医问药
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