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“三分钟运动”助您长寿

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WWW.JK58.COM    2005-9-16 23:58:43

利用零星时间养成锻炼习惯,每天只用3分钟就可收到效果,故称之为“三分钟运动”。 

  腹式呼吸 醒来后穿衣起床之际或入睡前,躺卧姿态。解开裤带,放松全身,然后吸定一口气,有意使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出。呼吸要深而慢,每口气的时间越长越好。这样吸收最少3分钟。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动。由于膈肌上下运动幅度增大,肺气扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔盆腔内所有的血管神经,都得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰,若在晚上运动还可以帮助入眠。 

  头低位运动 即在起床后或临睡前做一次八段锦当中的“双手攀足固肾腰”。方法是站立时弯腰低头,双手尽量俯身触地,最好1秒钟1次,1分钟60次。开始时可以少弯几次,由浅入深,最后达到手掌摸到地面。这种运动就像鞠大躬,一鞠到地,主要使头低下去,上下活动头部,预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动必须谨慎,以防止发生意外。 

  每天洗个冷水澡 早晨起床或晨练之后,冲个冷水澡,一年四季不要中断。当然,根据每个人的生活习惯,中午、晚上进行亦可。 舞枫
来源:互联网
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