求医问药
首页 | 搜索 | 女性 | 男性 | 医院 | 问药 | 疾病 | 药店 | 保健 | 养生 | 长寿 | 中医 | 中药 | 心理 | 自救
快讯 | 美容 | 瘦身 | 丰胸 | 防晒 | 家居 | 饮食 | 性爱 | 怀孕 | 宝宝 | 运动 | 健身 | 健美 | 偏方 | 秘方
健康快讯·家庭生活·保健养生·两性空间·中医中药·女性天地·心灵鸡汤·男人世界·育儿宝典·家居饮食·健康问答
  您的位置: 求医问药 > 男人世界 > 健身健美 > 正文
男人!愈运动愈有型

本文章关键词健身
请输入关键词
WWW.JK58.COM    2009-2-2 9:47:34

  虽然男性在运动方面较女性活跃,但在做一项调查时发现,只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。

  运动起来,是要有方法的,而且还需要坚持,运动能让你在各种场合下,都能有好的展示。

  运动应有个好习惯

  运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。研究指出,少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动,可改善心肺功能和血液循环,减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

  健康警示:缺乏运动可能会引起一些身体毛病,包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

  争取更多运动机会

  多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动,我们可通过以下方法在日常生活中,提高活动机会:

  ●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。

  ●以爬楼梯取代乘电梯。

  ●假如你经常要埋首案头工作,应不时站起来走几步。

  ●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

  ●对着电脑工作时,不时扭动肩膊和伸展颈部。

  ●一边听电话,一边来回踱步。

  ●看电视时避免用遥控操作,在播放广告时应站起来伸展筋骨。

  ●增加吸尘或擦地次数。

  ●与子女玩球类运动或捉迷藏。

  ●放假时多参与户外活动,如游泳、远足、野战游戏或郊游。

  健康警示:做运动其实无需长时间持续进行,你是可以分段来做。要达到健康的效益,每次运动应最少维持10分钟。

  每天要有足够的运动量

  科学家表示,每天进行半小时或以上的体力活动,对身体健康有莫大益处。请牢记,即使少量运动对健康亦有帮助,但如多一点运动量会有更大效益。

  如每天做30分钟运动的话,便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动,你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。

  对大部分人而言,这样做运动是安全的。

  专家建议

  为避免运动时受伤,运动前要有充足准备,可参考以下建议:

  ●认识你所选择运动的正确步骤,以及它的潜在危机;

  ●运动前先做热身运动,例如肌肉伸展,使关节更加灵活;

  ●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;

  ●遵从教练指导;

  ●佩戴适当的保护装备,例如护膝、头盔;

  ●随时补充足够水份;

  ●当感到疲倦时应稍作休息,如果身体感到任何不适,更应立刻停止运动,需要时应寻求专业护理;

  ●剧烈运动后应做些舒缓运动。

  挑战自我

  持之以恒地定时运动,绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:

  ●与朋友或家人一起运动。

  ●选择能配合自己日常生活的运动。

  ●定期为自己订立小目标,达到目标时可奖励自己。

  ●为运动添加乐趣,尝试不同的运动,如跑步、踏单车或球类。

  ●运动要有弹性,当你感到太疲累时,可以休息一天。

Fire
来源:求医问药
评论】【投稿】【打印】 【关闭


 
热门文章 >>>
·出国体检全知道
·出国体检有哪几项?
·解读乙肝化验单
·出国体检中遇到的问题
·肾结石的治疗方法
·怎样有效治疗慢性咽炎?
·人为什么会放屁?
·拉不出大便怎么办?
·睡觉磨牙有什么良策?
·关于胆结石的治疗方法
搜索导航 >>>
求医问药搜索:
. 相关文章
   美眉理性健身的高效法则 2009-3-25 14:50:57
   简便易行的五种腰部健身法 2009-3-24 14:30:34
   十误区让你健身效果前功尽弃 2009-3-16 14:32:29
   几分钟巧做健身运动 图 2009-3-15 14:10:03
   男人背部肌肉锻炼攻略 2009-3-15 11:41:59
   春天,让健身变得有趣些 2009-3-10 14:29:11
   揭秘男性健身增肌秘密 2009-3-5 15:31:56
   男人背部肌肉锻炼攻略 图 2009-3-5 15:30:40
   男人塑身的七个关键点 图 2009-3-2 14:32:17
   四十岁男士健身要留神 图 2009-2-25 8:40:45
. 精彩图文
温馨提示:如果您怀疑自己有某种健康问题,可尽快去 名医名院 就医治疗。
关于我们 | 联系方式 | 广告服务 | 招商引资 | 友情链接 | 设为首页 | 网站地图 | 网站导航
Copyright © 2005-2009 求医问药 jk58.com All rights reserved
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
声明:本站部分信息来自互联网,若有版权问题请及时与本站联系。