憨厚老实的牛宝宝、威风凛凛的虎乖乖......新年伊始，打算"添丁添福"的恩爱夫妻就纷纷着手"造人"大计了。根据优生优育原则，把准备工作提前至孕前三个月吧。

　　关于体检

　　孕前检查构筑第一道防线

　　不少人有这样的想法:单位年年体检，自己没有任何问题，还有必要重复做孕前检查吗？答案当然是"是"。

　　孕前检查除了一般体检的心脏、肝、肾功能，血、尿常规，血压、血糖检测等以外，还包括生殖器官以及与之相关的免疫系统、遗传病史等，而男方还要查精液及衣原体、支原体。尤其在取消强制婚检的今天，孕前检查是减少新生儿出生缺陷的第一道重要防线。

　　心、肝、肾功能及血尿常规等一般体格检查

　　这些检查可以让女方提前发现重要脏器功能的异常问题，及早治疗心、肝、肾等疾病，以免孕期诱发或加重妊娠合并症，不仅影响胎儿正常发育，甚至危及母子生命。

　　优生四项检查优生四项检查包括弓形体、生殖器疱疹、风疹等病毒检查，必不可少，一旦孕期感染这些病毒，尤其妊娠头3个月，很容易引起流产和胎儿畸形。

　　妇科检查检查生殖器发育是否正常，也能提前预测怀孕、分娩风险，方便医生及早采取措施。

　　提醒:射线检查对精子、卵子质量都有一定影响，如果做CT、胸透、同位素等检查，至少在孕前3个月完成，否则就有可能影响胎儿的质量了。

　　关于锻炼

　　每天锻炼不少于半小时

　　夫妻双方拥有健康的体魄，对孕育健康宝宝也是必不可少的，坚持运动不仅能提高精子、卵子质量，更能让准妈妈保持正常体重、提高机体免疫力，这不仅有利于顺利度过孕期，还能帮助分娩。

　　建议打算要孩子的夫妇备孕3个月期间，每天抽出半个小时进行快步走、慢跑或游泳等既锻炼心肺功能又不过于剧烈的有氧运动。

　　趁着备孕，准妈妈还不妨提前阅读一些孕期书籍或向有经验的母亲请教，提前了解孕育过程中可能出现的问题，以提早做好心理准备，减少孕期情绪波动。

　　关于防护

　　孕前3个月男性别洗桑拿

　　多数准妈妈都知道孕期要避免接触烟酒、电磁辐射等有害物，其实，备孕前3个月，丈夫也要尽量远离它们，以免影响精子质量。

　　戒烟限酒自不必说。

　　避免劳动强度大、高温、接触油漆等大量有毒有害气体、高噪音的工作。

　　如果准备要孩子，不要住刚装修好的房间。

　　至于不少人担心的电脑、电视等电磁辐射问题，其实，不必太在意。这些家电都是经过国家有关部门检测的，辐射应该在对人体无害。但长期电脑操作还是要尽量减少的，这可能影响精、卵子质量。因此，夫妇都可以在备孕时穿防辐射服。

　　由于男方精子生成需要两个多月的时间，而泡澡、桑拿等高温环境又会损伤精子，建议丈夫在妻子受孕前3个月，戒掉这些嗜好。

　　关于饮食

　　男性多吃海产品

　　种庄稼的人都知道，要想小苗长得茁壮，必须给土壤施足底肥，怀孕亦是如此，要想胎儿健康成长，也要给孕育它的子宫内膜最充足的营养，女性的一日三餐尤其重要。

　　若准备怀孕，女性不能再像往常那样饱一顿、饥一顿，也不能喜欢吃肉，就不吃青菜、水果。

　　除一日三餐定时定量外，摄取的食物要多样化，谷类、肉类、奶类及奶制品、蛋类、豆类及豆制品、蔬菜、水果都要吃各营养元素供应充足。

　　倘若女性以前吃饭太不讲究，可能存在营养失衡的情况，就需要通过微量元素检查等方式，在孕前3个月对自己的营养状况做全面了解，再调整饮食结构，以免以后影响胎儿发育。

　　缺铁性贫血患者，饮食中可适量增加牛肉、动物肝脏。缺钙最好坚持早晚一杯牛奶，适量增加虾皮、豆制品的摄取。

　　此外，准备要孩子的男性，也可适当增加一些含丰富微量元素锌、硒的海参、带鱼等海产品，对生殖系统的正常结构和功能的维护有好处，利于女方受孕。

　　关于叶酸

　　膳食均衡≠叶酸充足

　　叶酸是水溶性维生素，对热、光线均不稳定，食物中的叶酸烹调加工后损失率可达50％～90％，因此一般从饮食中获得足够叶酸非常困难。据调查，中国育龄女性膳食叶酸摄入量平均为266微克/天，如再减去50％～90％的烹调损失，估计摄入量不足200微克/天。远远不及中国营养学会对计划怀孕和怀孕女性叶酸每日400微克的推荐摄入量。因此，仅靠日常膳食并非孕妇补充叶酸的最佳选择。

　　此外，孕妇的营养状况良好并不能代表叶酸水平理想。即使是营养良好的女性，孕期血清和红细胞叶酸含量还是会随妊娠进程逐渐降低。因此，食欲较差的女性亦可服用叶酸补充剂或是强化叶酸的食品(如孕妇奶粉)。

　　不可不知的补叶酸常识

　　绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏及水果、坚果、豆类等也富含叶酸。此外，酵母中叶酸含量较高，用酵母发面做面食，可以提高叶酸的含量。下面是一些叶酸含量比较丰富的食物，供参考(据《中国食物成分表》，每100克可食部分):

　　猪肝:含425.1微克黄豆:含181.1微克豌豆苗:含99.5微克油菜:含103.9微克鸡腿菇(干):含351.8微克鸡蛋(红皮):含70.7微克

　　温馨提醒:

　　1.女性最好在计划怀孕前3个月就要开始摄入足量叶酸

　　叶酸能防止神经管畸形和早产的危险，但由于神经管闭合发生在胚胎发育的早期，所以孕前3个月及怀孕后的前3个月应补充叶酸，当获知怀孕后再补充叶酸就为时已晚。

　　购买叶酸时注意购买孕妇专用叶酸(0.4毫克/片)，当心不要买用以补充缺叶酸性贫血的补充剂。此外，若服用叶酸片，再服其他含有叶酸的补充剂，当心补充过量，一天的叶酸补充量最高不要超过0.8毫克。

　　2.叶酸易在加工烹调过程中损失生吃:损失5％~10％炒:损失20％~30％煮:损失30％~45％不要用盐水浸泡蔬菜，洗切后及时烹饪，蔬菜储藏应避光。

　　3.叶酸不宜与维生素C同补叶酸在酸性环境中易被破坏，而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中比较稳定，二者服用时间最好间隔半个小时以上。