一个月能瘦多少,由你的体质决定。为什么别人瘦的快,而我却很慢~~那是因为胖分为三种:虚胖、实胖、毒胖,知道你是哪种吗?
实胖:就是单纯性肥胖,吃出来的胖子,吃的太多了! 2、虚胖:自身身体气血虚,没有能力代谢脂肪,生完孩子的最明显! 3、毒胖:便秘的人就是毒胖,主要就是身体内垃圾毒素多,导致肥胖!
为什么肥胖还会营养不良呢?
巴西米纳斯联邦大学医学院外科教授Maria Isabel Correia表示,当人们看到瘦弱的人时,很容易判断他正在遭受着营养不良的折磨。
但看到一个胖人,多数人会说这个人只是患了肥胖症,但其实除了肥胖之外,他还遭受着营养缺失方面的困扰,他也有营养不良的问题。
营养不良是营养摄入和个人需求平衡之间的一种失调,当这个患者开始摄入不到足够的食物满足他的营养需求的时候,营养不良的过程就开始了。
这样的一些过程逐渐会导致一系列的人体的功能的错乱,而且导致人体组成相关的变化,这也就是为什么很多人没有很好地认识到,肥胖也是一种营养不良。
肥胖人往往偏好高脂、高热量食品,使体内某些营养过多,而某些身体必需营养又吸收太少。
但很多人对肥胖的第一反应就是营养过剩,选用“饥饿法”减少营养吸收,控制肉食、鱼类、蛋白质摄入,让身体变瘦。
这极易造成蛋白质缺乏,引起一系列蛋白质缺乏疾病,如动脉硬化、免疫力低、易疲劳等症状。
什么是营养不良?
营养不良是由于食物摄入不足、吸收不良、不能充分利用、疾病影响等以致不能维持正常代谢,严重者常伴有各器官的功能紊乱。
那么,为什么肥胖还会营养不良呢?
原因一:胖人的营养需求更高
1、体重大、块头大,需求更大
这就好比,一辆大货车,跟一辆家用小汽车相比,自然是大的需要燃料更多,对不对?胖人因为体重更大、块头更大,和同龄正常体重的人比,就需要更多的营养,维持身体正常运作。
而胖人贫血的发生,就真不是稀奇事儿,恰好说明营养上要更加重视才对。
2、肥胖会影响营养的代谢
很多肥胖的人,都有并发的代谢综合征,倾向于让吃进来的糖,更多地转化为脂肪,囤积起来;吃进来的脂肪,更不容易被分解。
而想要代谢不这么异常,就对饮食有更高的营养要
原因二:能量过剩≠营养过剩
肥胖的人饮食结构往往不太合理,吃的能量多很多,但是必需的营养素却远远没有达标。所以,肥胖是能量过剩,而不是营养过剩。
吃多了深加工的白米饭、白面条、大油饼,能量高、营养少,就远比不上全谷物粮食和薯类;煎、烤、炸、炒等油腻菜肴,也远比不上蒸、煮、焯拌的低油清爽菜肴,来得有营养。
而越是高油高糖高能量的食物,饱腹感越差,也越容易吃多,会进一步恶性循环。
原因三:营养不良让胖人越来越胖
充足的营养,是身体正常代谢的基础。如果营养不良,就像原料不够、加速剂不够,代谢受到影响,进而容易更加肥胖。
举两个简单的例子:
1、缺钙饮食,加重肥胖
如果缺乏钙,身体产热能力下降,能量消耗减少,而脂肪合成酶活性却会升高。更少的脂肪被消耗,更多的脂肪被合成。
也就是说:缺钙会让胖人越来越胖。
2、缺少 B 族维生素,想瘦更难
维生素 B1 可以帮助分解葡萄糖。如果维生素 B1 不足,糖分解不掉,容易转化成脂肪。
脂肪想要分解,有越多的泛酸帮忙越好;而想要进一步被分解成二氧化碳和水,还需要足够的维生素 B2 和烟酸的参与。
想要糖类和脂肪不变成身上的肥肉,这些 B 族维生素就绝对不能缺乏。对胖人来说,还需要比正常体重的人更多。
原因四:胡乱减肥,加重营养不良
1、极低热量节食减肥
减肥确实需要控制总能量的摄入。但有些人一日三餐不正常吃,吃盒饼干,或者吃块蛋糕扛饿。有时候,容易犯暴饮暴食。
有些营养素,像维生素 D、铁、维生素 B1、膳食纤维,很多人正常三餐、保证能量足够的情况下,也有可能依然摄入不够。
2、极端的单一饮食减肥
只吃水果减肥、喝果汁减肥,喝可乐减肥……长期采用这些减肥法,会导致蛋白质摄入严重不足,而且可乐、果汁和水果中的糖类含量高,只会让你更胖。
3、运动加大,营养补充没跟上
常被忽视的一点是:运动量越大,身体需要的营养素补充应该是越多的才对。这也就是为什么,我们会提倡减肥人群适度选择膳食补充剂。
而为了快速减肥,有些人不仅节食、减少营养,还拼命运动,加大消耗。这种减肥方式,确实能够快速瘦下来,但往往容易反弹,甚至比以前更胖。
其实营养吸收靠的就是两点:
一点是脾胃的运化功能,如果你的脾胃差,吃进去的东西就不能被很好地吸收,你别羡慕瘦子们海吃不肥,是因为她们脾胃的吸收功能不好,有多少营养都被浪费掉了,那么胖点的呢? 她们吸收能力基本上是正常的,所以问题出在了第二点上:血液把营养运输给五脏六腑,其实糖尿病人就是这个道理,因为这些人的胰岛素不足或胰岛素活性不足,胰岛素是干什么的?
就是把血液里面的营养,比如葡萄糖,运输到身体的各个器官来供能的,肥胖的人就是血液里面的葡萄糖是多的,但是身体的各个器官却在叫嚣着没有营养。
能量不够,你看肥胖的人,她们爬个三楼都会气喘吁吁的,动一动就会出汗,就是因为身体虚了,五脏六腑能量不够了。
有人会提出疑问,为什么肥胖人群的能量不够了?她们每天吃的那么多,大鱼大肉、高脂肪高蛋白的。
对了,恰恰是因为她们每天都吃一些高热量高油高糖的食物,蛋糕、炸鸡、烤肉,这些食物被人体吸收之后血糖会很快升高,这时候胰岛就要出来工作,日复一日,年复一年,胰岛细胞累趴下了。
每天都这么高强度的工作,谁也撑不住啊,胰岛细胞累得干不动了,这些葡萄糖就留在血液里,没法运送给五脏六腑,然后身体就会越来越虚弱。
所以补充身体里缺失的营养,改变不良饮食结构,养成均衡的饮食习惯,拒绝高油高糖的食物,适当的运动,才能做到健康的减肥。
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