“春眠不觉晓”，民间素有“春困秋乏”之说。每到初春时分，想必有不少人变得特别贪睡，而且一夜睡眠醒来后精神并不佳，到了晚上又变得难以入眠。所以不少人强迫自己按“点”上床睡觉和起床。而且这“点”总在不断地调整，早晨醒后，还想着再赖会儿床，主观地延长了睡眠时间，这就是“垃圾睡眠”。如果您在春季长时间处在“垃圾睡眠”的状态中，要小心被肥胖、抑郁症、健忘症、癌症、习惯性脱发等疾病找上门来。因此，天津医科大学总医院呼吸科主任医师陈宝元建议广大市民，要想轻松入睡，且睡醒后精力充沛，不妨从以下五个方面做起。

　　一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果睡眠环境温度太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是23时至24时，再营造一个温暖和适宜睡眠的环境就更佳。

　　二、给自己选择一个质量好的枕头和舒适的床垫。人体睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得较浅，随后进入深睡阶段，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡程度取决于枕头和床垫的舒适度，理想的枕头应该能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。舒适的床垫则更容易使人放松，有益于睡眠和提高睡眠质量。

　　三、睡眠的质量高低会直接影响人体起床后和整个白天的精神状态，专家通过研究发现，即时睡眠时间相对较短，只要有好的睡眠质量，就可以保证人们白天处于一个好的工作和生活状态。从不同的角度改善和保证睡眠质量，才是解决“春困”的最好办法。

　　四、起床后喝一杯温开水，或是淋个热水浴、做套简单的体操，都有助于帮助大脑恢复清醒状态。

　　五、起床后吃点甜食，有助于帮助睡眠时下降的血糖适度上升，这同样有振奋精神的效果。