在古代就有“夏姬缩阴”的典故，所以现代女人缩阴其实也并不算什么新鲜事。尤其是现在人们的思想越来越开放，对于性生活质量要求越来越高的状态下，拥有紧致如处的阴道成为女性紧握性福和幸福的关键。不过想缩阴成功，就需要找对缩阴方法，需要我们了解缩阴运动图解。但是每天缩阴运动多久见效呢？ 
 

缩阴运动图解法一、提肛收缩运动法 

1、收缩耻骨尾骨肌（耻骨尾骨肌覆盖在耻骨及尾骨之间的区域，包围和支持性器官及邻近结构。收缩时可牵拉阴唇而刺激阴蒂，是提高性兴奋，唤起性冲动的重要肌群），保持3秒钟，然后放松。这样重复练习，10次为一组，每天练习3组以上。以后逐渐增加到25次为一组。 　　 

2、和第一步一样，收缩耻骨尾骨肌。但提起肌肉后立即尽快放松。收缩、放松10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。这种练习，可促进耻骨尾骨肌在性高潮时的收缩。 

3、想象你用阴道吸引某种东西，使骨盆低上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。 

4、使阴道下降，就像你将某种东西挤出阴道，如空气。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。 
 

每天缩阴运动多久见效？这种缩阴运动当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。 

缩阴运动图解法一、PC肌锻炼法 

在小便的时候放松和收缩，可以随意控制排尿，反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头。这样便可以自己体会到到底PC肌是哪块肌肉了，以后就针对这块肌肉做练习。但要记住一点，这个不是完全的提肛运动，练习的时候意识要感觉到的是那块PC肌。 

每天缩阴运动多久见效？每天练习两次，每次各10分钟，以收缩3秒钟、放松3秒钟为1节，10节为1次。之后，还要求逐渐延长收缩及放松的时间(能达到各10秒为佳)。白天可在任何场合中自行练习，因这种练习可以不为人知。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针地锻炼。如要收到较好效果，每天应作300次收缩训练，据说，300次并不算多。 
 

缩阴运动图解法一、缩阴产品与缩阴运动每天坚持 

选择一款口碑好的缩阴产品很重要。白天可以坚持缩阴运动，晚上可以使用一支缩阴产品。另外还有使用缩阴产品之前也可以做做卧式锻炼（详情可以登录千黛斯官方网站）。看到这里女性朋友们需要注意选择除了缩阴运动方法需要注意以外，选择哪种缩阴产品效果好也需要慎重。现在最受欢迎的就是绿色缩阴产品千黛斯了，一款专业的女性缩阴品牌。 

据了解缩阴产品千黛斯利用“养护结合”的原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层，360°全方位覆盖阴道壁，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，帮助女性彻底摆脱了阴道松弛的烦恼。另外使用千黛斯可以清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率。效果更为直接有效，比运动缩阴更快。 

缩阴产品千黛斯其实和缩阴运动一样，不管你是产后妈妈，还是未婚女性，还是中年女性只要出现阴道松弛的问题，都可以选择使用。不过缩阴运动需要长期坚持才行。 
 

从古至今食色性也这句话一直没有过时。古代有缩阴功，缩阴中药。现代有缩阴产品、缩阴运动。相信随着科技的进步以及医学的发展，现代缩阴方法更加优势。也就意味着现代女性解决阴道松弛问题更容易。不用纠结每天缩阴运动多久见效？阴道松弛每个女人都会遇到，所以掌握缩阴运动图解，选对靠谱的缩阴产品，及时缩阴才是硬道理。

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