很多人都知道气血很重要，气血是维护机体正常功能的物质基础。许多女性因贫血、体寒、月经不调等问题造成体内血气亏欠，造成疲倦、易衰老、记忆力下降等，给生活造成了很大的影响。那么，我们应该如何去补血补气呢?

　　以“红”补“红”不靠谱

　　说到补血，相信很多人脑海里第一闪现的就是红糖、红枣、枸杞等红色食物，认为补血可以以“红”补“红”，但事实上，这个说法没有科学依据!

　　在补血之前，我们要先明白，我们需要补的究竟是什么?一般来说，临床上将由多种原因引起的外周血中红细胞(RBC)计数、血红蛋白(Hb)含量或红细胞压积(HCT)低于参考范围下限的一种病理状态或综合征称之为“贫血”，而最常见的贫血类型则是缺铁性贫血。铁元素是人体血红蛋白的合成原料，当人体内缺乏铁元素时，就是缺少造血原料，也就自然会诱发贫血。

　　因此，绝大多数情况下，所谓的“补血”，最重要的实际上是 “补铁”。而我们常见的红糖、红枣、枸杞等红色食物，含铁量却非常低，且所含的铁元素为非血红素铁，吸收率低，自然就很难达到补血的效果了。所以，人们常说的以“红”补“红”只是一种人们的意识常态，经不起科学的推敲!

　　如何才能科学补血?

　　缺铁性贫血是生活中最为常见的贫血。根据世界卫生组织的报告，目前全世界约有20亿人患贫血，其中90%以上是缺铁性贫血;也就是说10个贫血患者中就有9个是缺铁性贫血患者。而且，缺铁性贫血也是世界公认的营养缺乏症之一，所以要想有效补血，就要科学合理地补充铁元素。

　　1.富铁食物

　　食物中的铁元素分为血红素铁和非血红素铁，其中血红素铁的吸收率更高，约为20%-25%，一般存在于肉类、动物肝脏等动物性食物中。以猪肝为例，猪肝中的含铁量高达22mg/100g，且为血红素铁，其吸收过程基本不受其他膳食因素影响，吸收利用率高。不过要注意的是，茶叶、咖啡中含有抑制铁元素吸收的多酚类物质，补铁时应避免饮茶和咖啡;同时由于钙、铁同时补充会产生竞争抑制作用，因此在补铁时应避免同时饮用牛奶，需间隔至少2小时。

　　2.补铁制剂

　　现代医学的进步可以让食补效果有限的贫血患者，也能通过针对性地口服一些补铁补血的药品，以有效补充身体缺少的铁元素，治疗和纠正缺铁性贫血。但患者应优先选择安全、适量、吸收利用率高的补铁补血药物。如瑞克生血宁片(http://sxn.whlhyy.com.cn)不仅补铁而且造血，能从分子水平和基因机制上平衡、改善与调节铁代谢。

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