备孕——已不再是妈妈们的专属课题，精卵相会，方可开始一个新生命，想要优生优孕，改善提高精子质量，是备孕男性的首要任务。

精子质量差、数量下降、成活率不达标等问题的出现，不仅会影响胚胎的健康，导致胎儿生存率下降、神经系统发育不良，甚至孩子出生后抵抗力差的一部分原因，也可归咎于不健康的精子。

总而言之，高质量的精子不仅是后代健康的基础，更是孩子的第一份保障，那么，备孕男性吃什么精子强呢？

备孕男性吃什么精子强？

-富含锌的食物

锌是精细胞的重要组成，在男性的睾丸、附睾、前列腺中的含量较高，正常的生殖功能离不开锌。各类食物中，以牡蛎含锌量最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、豆类、花生、小米、萝卜等也都含有锌元素；

-富含胆固醇、蛋白质的食物

优质蛋白是男性体内产生精液和精子的主要物质，含高蛋白的食品有瘦肉、猪脊髓、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等；胆固醇可帮助合成激素，提高体内雄激素水平，促进精原细胞分裂和成熟，动物内脏中含量较丰富；

-富含精氨酸的食物

作为精子形成的必要部分，精氨酸的补充，促进生殖功能。换言之，一旦缺乏精氨酸，可能会发生少精症。精子量少的男性，可多服食鳝鱼、泥鳅、海参、鳗鱼、冻豆腐、豆腐皮、核桃、芝麻、紫菜等精氨酸含量高的食物；

-高维生素的食物

维生素E与生殖系统的关系及其密切，它除了可延缓衰老、减慢性功能衰退，还可通过提高生殖器毛细血管的运动性，提高性欲、增加精子数量，除此之外，维生素E对精子的生成、提高精子的活性也具有良好的效果。天然维生素E广泛的存在与各种油料种子及植物油中，另外，肉、蛋、奶中也含有一些；

-富含镁的食物

作为人体的必要元素，镁不仅有助于调节人的心脏活动、促进心脏、血管的健康，降低血压，还有一个突出‘贡献’，便是增强男性育能力，提高精子质量。所有食物中，紫菜被誉为‘镁元素的宝库’没100克紫菜中含镁460毫克，除此之外，海参、燕麦片、黑芝麻、绿茶中镁的含量也相对丰富。

年轻夫妻大多工作繁忙，无法保证每天摄入足够的营养补精，建议选择一些靠谱的男士营养品进行补充， 例如德国拜耳旗下的备孕大牌爱乐维，有专为男性研制的爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊，联用玛咖、锌、淫羊藿三大保健品市场明星成分，让男士精力重现。

其中玛咖富含蛋白质、多种人体必需氨基酸、不饱和脂肪酸、多糖和微量元素，可帮助男性增强性能力，提高精子浓度和质量，增强生育能力；另一方面，还可增强免疫力，调节内分泌，提高运动耐量，从而达到抗疲劳的效果。锌不仅可影响性腺的发育及睾丸的生精功能，还能保护精子，维持精子活力、保持精子形态完整，降低环境中铅、铬等金属可能引起的病理损害和功能损害。淫羊藿可补肾阳，对下丘脑垂体性腺轴功能起到调节作用，从而兴奋性欲，促进精液的分泌，提高男性精子质量。

想要改善精子质量，并不是一朝一夕的事情。精子不是生成在射精瞬间，它于睾丸产生，从发育到成熟大概需要90天的时间。所以一般建议男性需提前三个月开始备孕。补充针对男性的营养，调理身体，备出优质精子，为优生优孕出力。