早在几千年前，健步走就被中国古老中医称为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。许多研究证实，有规律的健步走，可增进人体健康。

　　健步走前的准备阶段

　　1.检测身体：是否能进行健步走运动，先要检查一下身体，如患病一年以上；有心脏方面的疾病；怀孕；高血压；糖尿病；在用力的时候，有胸痛症状；常感疲劳，或伴有严重的头晕等，若有以上任何一种状况，需要与医生讨论后再做决定。

　　2.准备衣服：宽松、舒适的衣服能让自己活动自如，要根据气候和季节的变化，增减衣服。

　　3.防晒：白天走路时，要涂抹防晒用品，戴太阳镜，以防紫外线的伤害；可戴遮阳帽保护头部，避免体温流失。

　　4.鞋：鞋要合脚，稍微留点空间；舒适有弹性、轻便；有避振、减振性能；最好选用专门的慢跑鞋，两双以上交替使用，每走800公里换一双。宜穿棉质、吸汗的袜子，防止脚起疱。

　　5.水：随身携带水壶，走路前、走路时和走路后都应喝水，特别是在潮湿炎热的天气时。饮水时宜小口喝，运动饮料最好。

　　健步走的技巧

　　抬下巴，耳朵与肩膀形成一条直线，眼睛直视前方，肩部放松，挺胸，手臂放松，从肩膀开始摆动，手肘弯曲至85～90度，手掌呈杯状，让手腕自然前后摆动，但不要高过肩；收紧小腹，背部挺直，膝盖保持放松，臀部摆动，脚跟先着地，脚迈向正前方。此外，走的韵律和节奏感也很重要，走得正确，自然会产生愉悦的韵律。

春天来了我们一起健步走 图

　　健步走的方法

　　健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走速度的快慢要因人而异。

　　健步走出健康

　　大脑：适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽（这是一种叫做“快乐激素”的物质），并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于和谐状态。

　　心脏：健步走会减轻心脏负担，降低血压，降低阻塞动脉的脂肪量，促使心脏侧枝血管更发达。

　　胃肠：促进胃肠蠕动。

　　肺部：增加肺活量，增强横膈肌的强度，缓解慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低吸烟的欲望。

　　背部：健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比受伤的可能性较小，同时还能加强背肌力量以巩固脊柱。

　　骨骼：健步走相当于对骨骼实施重量训练，可促使身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

　　膝盖：健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。

　　腿：人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等，锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。